Treening aitab kaalust alla võtta. See on tõsiasi: kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui sööte ja joote. Kalorite tarbimise vähendamine dieedis on kaalulangetamise jaoks väga oluline.
Treening tasub pikas perspektiivis ära, hoides neid kilosid maha. Uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab teie võimalusi kaalust alla võtta.
Kui palju trenni peaksin tegema?
Regulaarne trenn kulutab palju energiat, põletab rasva ja mõjub kaalu langetavana. Alustage korraga vaid mõneminutilise treeninguga. Igasugune treening on parem kui mitte ükski treening ja see aitab teie kehal aeglaselt harjuda aktiivsusega.
Samm-sammult. Samm-sammult muudab teie treeningu turvalisemaks. Kui su igapäevarutiinis on väga vähe aktiivsust, siis treeni alguses kindlasti mõõdukalt. Ärge ülehinnake oma treeningu mahtu ja suurendage oma treeningu mahtu järk-järgult samm-sammult. Enne treeningut on oluline teha soojendusharjutus, et vältida treeningust tingitud krampe.
Hingake õigesti. Treeningu ajal pöörake tähelepanu hingamisele. Eriti jooksu ajal peaks hingamisel olema kindel rütm. Samaaegselt nii nina kui suu kaudu hingates ei pea suu liiga laialt lahti olema. Keelt saab kokku keerata, et pikendada õhu suus viibimise aega ja vähendada külma õhu ärritust hingamisteedesse. Iga hingetõmme peaks pöörama tähelepanu sellele, et välja hingata võimalikult palju gaase kopsudest, et suurendada tõhusat ventilatsiooni.
Millist harjutust peaksin tegema?
Sinasaab teha palju trenni, et saavutada kaalulangusefektjamuudab teie südame ja kopsud raskemaks, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine, ujumine, treeningtunnid või murdmaasuusatamine.
Pealegi, mmuru võlgu, väljas tantsimas käimine, lastega mängimine – see kõik loeb, kui see paneb su südame pöördesseja muuda sind tervemaks.
Mõnedel eakatel või teatud kehaliste haigustega inimestel on vaja konsulteerida arstiga, et pöörata tähelepanu sellele, milliseid harjutusi vältida.
Aeglaselt Wleegistamineja ujumine on enamiku inimeste jaoks hea valik.Töötage aeglases ja mugavas tempos, et saaksite end vormistada ilma oma keha koormamata.
Lisaks tavapärasele treeningule at vähemalt kaks või kolm korda nädalas, võite kasutada takistusribasid, raskusi või oma keharaskust.
Lõpuks don'ära unusta spingutage kõiki oma lihaseid vähemalt kaks korda nädalas pärast treeningut. See aitab hoida teid paindlikuna ja vältida vigastusi.
Postitusaeg: 31. oktoober 2023
