Treening aitab kaalust alla võtta. See on fakt: kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte ja joote. Kalorite tarbimise vähendamine toidus on kaalulanguse seisukohalt väga oluline.
Pikas perspektiivis tasub treening end ära, hoides kaalulanguse. Uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab teie võimalusi kaalulangust säilitada.
Kui palju peaksin ma treenima?
Regulaarne treening kulutab palju energiat, põletab rasva ja sellel on kaalulangetusmõju.. Alusta korraga vaid mõneminutilise treeninguga. Igasugune treening on parem kui mitte midagi ja see aitab su kehal aeglaselt aktiivsusega harjuda.
Samm-sammult. Samm-sammult liikumine muudab teie treeningu ohutumaks. Kui teie igapäevarutiini on väga vähe füüsilist aktiivsust, siis veenduge, et treeniksite alguses mõõdukalt. Ärge ülehindage oma treeningu hulka ja suurendage seda järk-järgult. Enne treeningut on oluline teha soojendusharjutus, et vältida treeningust tingitud krampe.
Hinga õigesti. Pööra treeningu ajal tähelepanu hingamisele. Eriti jooksmise ajal peaks hingamine olema kindla rütmiga. Nina ja suu kaudu samaaegselt hingates ei pea suu olema liiga pärani lahti. Keele saab üles keerata, et pikendada õhu suus viibimise aega ja vähendada külma õhu ärritust hingamisteedes. Iga hingetõmbega tuleks pöörata tähelepanu võimalikult suure koguse gaasi väljahingamisele kopsudest, et suurendada efektiivset ventilatsiooni.
Millist treeningut peaksin tegema?
Sinakaalulanguse efekti saavutamiseks võib teha palju trennijamis panevad teie südame ja kopsud rohkem tööle, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, sörkjooks, ujumine, treeningtunnid või murdmaasuusatamine.
Pealegi, mmuruplatsi pidamine, tantsimine, lastega mängimine – kõik see loeb, kui südant liigutabja muuta sind tervemaks.
Mõnede eakate või teatud füüsiliste haigustega inimeste puhul on vaja konsulteerida arstiga, et pöörata tähelepanu sellele, milliseid harjutusi vältida.
Aeglaselt Wrääkimineja ujumine on enamiku inimeste jaoks hea valik.Tööta aeglases ja mugavas tempos, et hakkaksid vormi saama ilma keha pingutamata.
Lisaks tavapärasele treeningule aVähemalt kaks või kolm korda nädalas võite kasutada vastupidavusribasid, raskusi või oma kehakaalu.
Lõpuks ära'ära unusta s-iVenita kõiki oma lihaseid vähemalt kaks korda nädalas pärast treeningut. See aitab sul püsida paindlik ja ennetada vigastusi.
Postituse aeg: 31. okt 2023
