Treening aitab kaalust alla võtta. See on fakt: kaalust alla võtmiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte ja joote. Dieedi kalorite tarbimise vähendamine on kehakaalu langetamiseks tõesti oluline.
Treening tasub pikas perspektiivis ära, hoides neid naela ära. Uuringud näitavad, et regulaarne kehaline aktiivsus suurendab teie võimalusi kehakaalu languse säilitamiseks.
Kui palju treeningut peaksin tegema?
Regulaarne treening kulutab palju energiat, põletab rasva ja mõjutab kehakaalu. Alustage vaid mõne minutilise treeninguga korraga. Iga treening on parem kui ükski ja see aitab teie kehal aeglaselt aktiivseks harjuda.
Samm -sammult. Samm -sammult muudab teie treening turvalisemaks. Kui teie igapäevases rutiinis on väga vähe aktiivsust, siis tehke alguses kindlasti mõõdukus. Ärge hinnake oma treeningu mahtu üle ja suurendage järk -järgult oma treeningu mahtu samm -sammult. Enne treenimise vältimiseks on oluline teha soojendusharjutust.
Hinga õigesti. Pöörake tähelepanu treeningu ajal hingamisele. Eriti jooksmise ajal peaks hingamisel olema teatud rütm. Nii nina kui ka suu üheaegselt hingates ei pea suu olema liiga lai. Keele saab veeretada, et pikendada õhku suus ja vähendada külma õhu ärritust hingamisteedeni. Iga hingetõmbe peaks tõhusa ventilatsiooni suurendamiseks pöörama tähelepanu kopsude võimalikult palju gaasi väljahingamisele.
Millist harjutust peaksin tegema?
Sinasaab kaalulanguse efekti saavutamiseks palju treenidajaPaneb teie südame ja kopsud raskemaks, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine, ujumine, treeningtunnid või murdmaasuusatamine.
Pealegi mtänu teie murule, tantsides välja, mängides oma lastega - see kõik loeb, kui see teie südant keerlebja muudab sind tervislikumaks.
Mõnede eakate või teatud füüsiliste haigustega inimeste jaoks on vaja konsulteerida arstiga, et pöörata tähelepanu sellele, milliseid harjutusi vältida.
Aeglaselt walkja ujumine on enamiku inimeste jaoks hea valik.Töötage aeglases ja mugavas tempos, nii et hakkate sobivust ilma keha pingutamata.
Lisaks tavapärasele treeningule aT vähemalt kaks või kolm korda nädalas saate kasutada takistusribasid, raskusi või oma kehakaalu.
Lõpuks Don't unustada sKõigil teie lihased vähemalt kaks korda nädalas pärast treeningut. See aitab teid paindlikuna hoida ja vigastusi vältida.
Postiaeg: 31-2023 oktoober
